کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش یا توقف ریزش مو انجام دهید. اما اینکه چه کاری انجام شود به دلیل ریزش مو بستگی دارد.
برخی شرایط ، مانند ریزش مو پس از بارداری (telogen effluvium) ، ممکن است به خودی خود برطرف شوند. و به یاد داشته باشید که همه افراد روزانه مو می ریزند ، که کاملا طبیعی است.
هنگامی که ریزش مو مداوم است می خواهید به پزشک خود مراجعه کنید. ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است بتواند تشخیص دهد که آیا ریزش موی شما ناشی از مشکلات تیروئید ، استرس ، عفونت های پوست سر ، آلوپسی آندروژنیک یا به سادگی پیری است.
در اینجا 22 نکته برای جلوگیری از ریزش مو آورده شده است:
رژیم غذایی
1. رژیم مدیترانه ای
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که یک رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه مانند رژیم مدیترانه ای ممکن است خطر آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا طاسی با الگوی مردانه) را کاهش داده یا شروع آن را کند کند.
بهترین نتایج هنگامی مشاهده شد که شرکت کنندگان بیش از سه روز در هفته از این غذاها - مانند جعفری ، ریحان ، سبزیجات سالاد - استفاده کردند.
2. پروتئین
فولیکول های مو بیشتر از پروتئینی به نام کراتین ساخته می شوند. یک منبع معتبر از 100 فرد مبتلا به ریزش مو ، در سال 2017 به کمبودهای تغذیه ای در شرکت کنندگان اشاره کرد ، از جمله اسیدهای آمینه که به عنوان عناصر سازنده پروتئین عمل می کنند.
در حالی که محققان متذکر می شوند که مطالعات بیشتری به منبع معتمد نیاز است ، اما داشتن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند از ریزش مو جلوگیری کند. گزینه های سالم شامل غذاهایی مانند تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و نخود فرنگی ، ماهی ، لبنیات کم چرب ، مرغ و بوقلمون است.
3. ویتامین A.
ویتامین A در بخشی از رتینوئیدها تشکیل شده است ، که نشان داده شده است که سرعت رشد مو را افزایش می دهد. این ویتامین همچنین ممکن است به تولید سبوم کمک کند ، پوست سر را سالم نگه داشته و موهای بیشتری را حفظ کند.
بشقاب خود را با غذاهای غنی از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین ، فلفل دلمه ای و اسفناج پر کنید ، فقط به چند مورد اشاره کنید.
این مطلب را برای غذاهای بیشتر که به رشد مو کمک می کنند بخوانید: 14 بهترین غذا برای رشد مو.
مکمل
4. مولتی ویتامین
دانشمندان تشخیص داده اند که ویتامین های A ، B ، C ، D ، آهن ، سلنیوم و روی همه در روند رشد و نگهداری مو ، به ویژه با گردش سلول مهم هستند. شما می توانید مولتی ویتامین های روزانه را در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی یا داروخانه ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی از آنها را برای شما تجویز کند.
خرید مولتی ویتامین به صورت آنلاین.
.
5. ویتامین D.
یک مطالعه در سال 2018 منبع معتبری را متذکر شد که ویتامین D با آلوپسی بدون لاشه همراه است. درمان کمبودها ممکن است به رشد مجدد کمک کند. در مورد مصرف روزانه 800 تا 1000 IU با پزشک خود صحبت کنید.
برای ویتامین D خرید کنید.
6. بیوتین
بیوتین - ویتامین H یا B7 - در سنتز اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این روند برای چرخه زندگی مو ضروری است و در صورت کمبود ممکن است دچار ریزش مو شوید. در مورد مصرف روزانه سه تا پنج میلی گرم با پزشک خود صحبت کنید.
بیوتین بخرید.
7. پالمتو را دید
این گیاه از میوه درختان کاج کوتوله آمریکایی گرفته شده است ، ممکن است به مردان در حفظ سطح تستوسترون کمک کند. یک مقاله ژورنالی 2004 نشان داد که حدود 60 درصد از شرکت کنندگان در مراجعه به پالمتو رشد مو بهبود یافته اند. مقدار مصرف در این مطالعه 200 میلی گرم در روز بود.
خرید palmetto اره.
8. جینسینگ
جینسینگ حاوی مواد شیمیایی شیمیایی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعه بیشتر برای توصیه دوزهای خاص مورد نیاز است. در این میان ، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل های جینسینگ صحبت کنید یا سعی کنید محلول های موضعی حاوی این ماده را بخورید.
خرید جینسینگ.
مراقبت از مو
9. شستشوی منظم
شستشوی روزانه مو با سالم و تمیز نگه داشتن پوست سر ممکن است از ریزش آن محافظت کند. نکته اصلی استفاده از شامپوی ملایم است. فرمول های خشن تر ممکن است مو را خشک کرده و باعث شکسته شدن آن شوند و منجر به ریزش مو شوند.
شامپوی ملایم بخرید.
10. روغن نارگیل
طبق بررسی بررسی های سال 2018 ، محققان معتقدند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب دیدن مو و قرار گرفتن در معرض نور ماوراio بنفش (UV) کمک کند.
اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به اتصال پروتئین موجود در منبع مو کمک می کند و از آن در برابر شکستگی ریشه و رشته محافظت می کند. ماساژ روغن نارگیل به پوست سر ممکن است باعث جریان بهتر خون شده و به رشد مجدد آن کمک کند.
خرید روغن نارگیل.
11. روغن زیتون
از روغن زیتون می توان برای حالت عمیق مو ، محافظت از آن در برابر خشکی و شکستگی ناشی از آن استفاده کرد. روغن زیتون همچنین یک ماده اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای است ، که ممکن است به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند.
در نظر داشته باشید چند قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی موها بگذارید و بگذارید 30 دقیقه قبل از شستشو بماند.
خرید روغن زیتون.
12. یک ظاهر طراحی ملایم
از گره های تنگ یا دم اسبی که ممکن است ریشه مو را بکشند و به طور بالقوه منجر به ریزش بیش از حد شوند ، رد شوید. در حالی که در این کار هستید ، بگذارید موهایتان خشک شود تا از تحریک پوست سر خود جلوگیری کنید. مدل های حرارتی ، مانند اتوهای فر یا صاف کننده ، ممکن است باعث آسیب به ساقه مو و یا شکستن آن شوند.
13. پردازش مو
درمان های شیمیایی ، مانند پرم یا رنگ مو ، همچنین ممکن است به مو و پوست سر آسیب برساند. از آرایشگر خود در مورد گزینه های دیگری مانند رنگ موهای آلی و سایر مواردی که حاوی آمونیاک ، پراکسید یا پارا فنیلن دی آمین (PPD) نیستند ، س Askال کنید.
