مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و ترمیم ، به شما کمک می کند تا قوی و سالم بمانید و در جلوگیری از بیماری های ناشی از رژیم غذایی مانند برخی از سرطان ها به شما کمک می کند
فعال نگه داشتن و رژیم غذایی سالم و متعادل همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
کمبود برخی از مواد مغذی اصلی - مانند ویتامین A ، B ، C و E و روی ، آهن و سلنیوم - می تواند بخش هایی از سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند.
اطلاعات بیشتر در مورد ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی
دیابت نوع 2
حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم متعادل که دارای چربی اشباع کم و دارای فیبر زیاد است که در غلات کامل وجود دارد می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
اطلاعات بیشتر در مورد دیابت نوع 2
سلامت قلب
یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و لبنیات کم چرب می تواند با حفظ فشار خون و سطح کلسترول به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.
فشار خون بالا و کلسترول می تواند نشانه ای از نمک زیاد و چربی های اشباع در رژیم غذایی شما باشد.
هر هفته خوردن بخشی از ماهی های روغنی - مانند ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا - می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های روغنی برای سلامتی قلب مفید است.
استخوان ها و دندان های قوی
یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم ، دندان ها و استخوان های شما را قوی نگه می دارد و می تواند به کاهش سرعت استخوان (پوکی استخوان) مرتبط با پیر شدن کمک کند.
کلسیم معمولاً با محصولات لبنی همراه است ، اما با خوردن غذا نیز می توانید کلسیم دریافت کنید:
ساردین ، پیچارد یا ماهی قزل آلا قلمی (با استخوان)
سبزیجات سبز تیره - مانند کلم و کلم بروکلی
غذاهای غنی از کلسیم - مانند محصولات سویا ، آب میوه و غلات
از آنجا که ویتامین D به بدن شما کمک می کند کلسیم را جذب کند ، مطمئن شوید که در خارج از خانه قرار گرفته اید (بدن شما ویتامین D را از خورشید دریافت می کند) و غذاهای زیادی حاوی ویتامین D را در رژیم غذایی خود قرار دهید - مانند ماهی روغنی و غلات غنی شده.
اطلاعات بیشتر در مورد ویتامین D
چگونه وزن خود را مدیریت کنیم
خوردن یک رژیم غذایی سالم که شامل میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و مقدار متوسط چربی های اشباع نشده ، گوشت و لبنیات می تواند به شما در حفظ وزن ثابت کمک کند. داشتن تنوع مناسب از این غذاها هر روز فضای کمتری را برای غذاهایی که پر چربی و قند هستند باقی می گذارد - یکی از دلایل اصلی افزایش وزن.
همراه با ورزش ، خوردن یک رژیم غذایی سالم به نسبت مناسب نیز می تواند به شما در کاهش وزن ، کاهش سطح کلسترول و فشار خون شما کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
